co po treningu

Bodyline ponowie swoje pytanie do Ciebie bo nie dostalem odpowiedzi:( Jesli wykonuje cardio po treningu silowym to jak powinna wygladac suplementacja okolotreningowa? Glownie zalezy mi na tym co po silowym a przed aerobami wziasc i co pozniej po aerobach zeby nie tracic miesni. Dziekuje z gory za odpowiedz

ja juz po treningu, i stwierdzam tu wszem i wobec ze chyba jestem uzależniony od NO-bosterów, brałem je przed każdym treningiem od dłuższego czasu, korva 2 tygodnie temu przestałem bo na treningach zaczeło mnie na wymioty brac, po ostwaieniu wszystko wruciło do normy poza brakiem checi do treningów, znaczy checi ogólnie były, ale jak przyszło [...]

[...] więcej kalorii. Jeśli chodzi o wagę i obwody, to zrozumiałem. Zmierzyłem obwody klatki, pasa, bioder itd., i będę sprawdzał co jakiś czas, aktualizował sobie te dane. Co do treningu siłowego to znalazłem trening FBW z wykorzystaniem hantli. Wdrożę go w swój plan treningowy, na początek może z 3 razy w tygodniu, żeby zbytnio nie obciążać mięśni [...]

[...] proporcje B : T powinny być jak 1 : 1,5. Proporcje 15 : 85 to jakies nieporozumienie. Po drugie ketoza nie jest niezbędna do spalania tłuszczy. Po trzecie, wolę brać ww po treningu (z białkiem serwatkowym), ze względu na dobrodziejstwo pompy insulinowej i redukcję katabolizmu. Ilosc ww w pierwszych dwóch tygodniach musi być ograniczona i [...]

[...] że ostatnio trochę zaniedbuję ale kompletnie nie mam na nic czasu. Mam do was jedno pytanie co do diety i suplementacji w porze okołotreningowej. Co myślicie o : przed treningiem : zbilansowany posiłek po treningu, przed aerobami : 10g BCAA po aerobach : mieszanka WPC+WPI godzinę później : zbilansowany posiłek ?? Z góry dzięki za porady !

[...] (3 dni w tygodniu). Trening jednostronny to taki, w którym ćwiczy się jedną rękę lub, jak w naszym przypadku, nogę, podczas gdy druga kończyna służy do porównania efektów treningu. Ćwiczący wykonywali prostowania nogi na maszynie oraz wyciskania jedną nogą przy 80–90% obciążenia maksymalnego. Próbki krwi pobierano przed, zaraz po i na 30, 60, [...]

[...] wszystko pospinane ze kaplitza MISKA dostarczono 1843 kcal b: 123 g (27%) ww: 201 g (44%) tł: 60 g (29%) postanowilam nie wrzucac posilkow juz w ogole bo.... no bo mi sie nie chce %-) jak ktos ma ochote zobaczyc co i jak jem to zapraszam na moj profil po treningu, w kazdym badz razie micha bedzie czysta zawsze i liczona prawie caly czas ;-)

[...] czy mozna się rozciągac równiez w dzien nietreningowy, na 'zimne' mięsnie? i co najbardziej polecacie na rozciąganie, bo jestem straszne sztywny od razu zadam pytanie co do treningu nowego, którym chce poćwiczyc 6 tyg, metoda 15-10-5 ale nie ta co podawał woodyn, bo nie bardzo ją rozumialem, tylko po prostuw ykonywanie w każdej seri 15/10/5 [...]

[...] podłogi siłowni kałużami potu to możesz sobie tą redukcję w zad wsadzić. Doyeb solidną porcję aerobów bo nic o nich nie piszesz. Bez solidnych sesji aero dorzucanych do treningu siłowego to możesz chudnąć rok. W kwestii aerobów się nie zgodzę, tzn. jasne, że aeroby powodują redukcję. Jestem jednak pod opieką Konia, z tego co wyczytałem 80% [...]

[...] sztangą martwy robiłem wcześniej juz na tylu treingach to dałem tak dla odmiany TRICEPSY "nadchwytem" co to jest nadchwyt?? tricepsy też pozmienia wg Twoich porad a pompki jestem w stanie zrobić 2 góra 3 po treningu a zaraz zgłosze do modów wyłudzanmie sogów i groźby nie no chciałem dać soga juz na poczatku saym ale juz nie wejdzie...

[...] bardziej rozmyślam nad obcięciem od przyszłego tygodnia 200 kcal, gdyż po ostatnim tygodniu waga słabo poszła w dół. Oraz planuję wrzucić BCAA w dni treningowe przed i po treningu a okazało sie że w domu uleżało pół puchy Pure Bcaa SFD }:-((zostało po ostatniej redukcji). Samopoczucie: Ogólnie kto czytał wyżej śpiący jestem ale co wymagać od [...]

[...] Właśnie myslałem że tak będzie. Planujesz splita, to dobrze, ale ile razy w tyg.? Widzę, że cały czas efekty są, więc jest dobrze. Ale na pewno za jakiś czas zmiana treningu będzie przydatna. Co do smażenia, nie popadajmy w jakąś paranoje, raz na jakiś czas można walnąć sobie smażone mięso. Redukcja redukcją, ale to nie są jakieś [...]

ciezar 50 - 60% tego co w treningu masowym ??50-60% MAXA 3x w tygodniu ok 30 sec miedzy cwiczeniami ??TAK-POMIĘDZY "STACJAMI" ale boje sie tak dlugo robic to ACT bo wogole nie mam po nim zakwasow a po treningu miesnie nie sa zmeczone - ogolne zmeczenie organizmu TAK ale poszczegolne partie miesniowe NIE I O TO IDZIE, nistrace tego co [...]

Przecież wrzuciłem zrzut z po treningu. To co wrzuciłem jest rozłożone w ciągu całego dnia. Nie jestem taki dokładny by Ci wypisać dokładne godziny i minuty. Masz napisane co jem w ciągu całego dnia. Jest to rozłożone przez cały dzień. Godziny posiłków są mieszane w zależności od dnia. A co do treningu zauważyłem że jeśli robię 8-12 powtórzeń a od [...]

Podsumowanie Zamieszczam zaległą wypiskę z piątku bo od razu po treningu wyjeżdżałem a co gorsza tak się spieszyłem że nie zdążyłem dokończyć planu. Zrobiłem to co najważniejsze a bica i przedramię zrobię dziś z siadami i tragedii nie będzie. Co do rozmowy to racja nie ma co się przejmować tygodniową przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift [...]

Nie, nie, nie. Te 3 godziny to czas łączny na dojście, przebranie się a po treningu prysznic i myk do domku. Ćwiczę tak jak pisałam w pierwszym poście i zajmuje mi to 1.5h (do 2 kiedy robię trening ogólnorozwojowy). A dopiero co wyczytałam, że przy dietach lowcarb nie ma różnicy czy robi się aeroby na czczo czy po śniadaniu. Czy to prawda? Jeśli [...]

Na pewno przy dzisiejszej jakość jedzenia grozi mu hiperwitaminoza od multiple sport. Tym bardziej na redukcji, kiedy ogólnie je się mniej. Co do owoców po treningu to bzdura kompletna - owoce zawierają fruktoze - która raz ma niskie ig a dwa - jest magazynowa w wątrobie a nie w mięśniach. Niestety 80% sfd poleca i sama jada owoce po treningu, [...]

[...] (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22/1/0/99 Ogórek 100 1/0/2/10 Pomidor 150 1/0/3/23 Papryka czerwona 100 1/0/4/24 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz, aczkolwiek przy Twojej masie owoce są zbędne. Proporcje b do ww jak 1:2. Warzyw nie za [...]

[...] długo utrzymującej się „pompy mięśniowej”. Przy niezwykle silnym kierunkowaniu produktu, nie zapomniano o pozostałych istotnych aspektach wpływających na intensywność treningu, czyli m.in. energii i chęci do działania z jednoczesną koncentracją nad wykonywanymi ćwiczeniami. Trzon produktu stanowi matrix prekursorów tlenku azotu, [...]

[...] długo utrzymującej się „pompy mięśniowej”. Przy niezwykle silnym kierunkowaniu produktu, nie zapomniano o pozostałych istotnych aspektach wpływających na intensywność treningu, czyli m.in. energii i chęci do działania z jednoczesną koncentracją nad wykonywanymi ćwiczeniami. Trzon produktu stanowi matrix prekursorów tlenku azotu, [...]